LOS 10 MANDAMIENTOS DE LUIS PASAMONTES

LOS 10 MANDAMIENTOS DE LUIS PASAMONTES

LOS 10 MANDAMIENTOS DE LUIS PASMONTES

Nuestro amigo Luis Pasamontes nos da unos consejos a tener en cuenta a la hora de motivar a vuestros hijos a hacer deporte.

Muy necesarios si tienes un hijo/a deportista. Pon en práctica uno cada dia.

UNA PRETEMPORADA ES EL SECRETO DE UNA BUENA TEMPORADA

UNA PRETEMPORADA ES EL SECRETO DE UNA BUENA TEMPORADA

Una Pretemporada es el secreto de una buena temporada

La pretemporada en ciclismo obedece a los meses de inactividad invernales donde nuestro organismo se va adaptando progresivamente a las cargas de entrenamiento sin que tenga que forzar mucho más de la cuenta para conseguirlo. Esto se traduce en una temporadas con menos lesiones por la mejora de la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio del cuerpo al reforzar todo el sistema muscular, asi tambien se consigue una mayor posibilidad de planificar picos de forma al tener una buena base sobre la que hacer varios “minitemporadas” (microciclos) dentro de una temporada y mayor capacidad para mantener un alto rendimiento más tiempo.
Nosotros ya hemos empezado, a que esperas tu? #taulercycling

 

Preseason good is the secret of a Super Season.
The cycling season due to inactivity winter months where our body is adapting gradually to training loads without having to force much more than necessary to get it. This translates into a season with fewer injuries by improving muscle strength, coordination and balance of the body to strengthen the entire muscular system, as well also a greater ability to plan peaks form to have a good basis on is achieved to make several «minitemporadas» (microcycle) in a season and increased ability to maintain high performance over time.
We have already begun to expect you? #taulercycling

ENTRENAR CON CALOR

ENTRENAR CON CALOR

Entrenamientos con calor

Amigos, una recomendación a tener en cuenta para la llegada del calor

Intenta entrenar a horas tempranas o a horas vespertinas, a más tarde más frescura, cuando realizas una actividad física, tu cuerpo experimenta una alteración de la temperatura corporal por ello y unido a una elevada temperatura exterior, y posiblemente a elevados esfuerzos la unión de ambas podría llegar incluso a temperaturas iguales a un estado febril por lo que no es aconsejable llegar a estos extremos.

Por eso recomendamos en épocas estivales o de altas temperaturas entrenar o realizar actividades físicas en horario de tarde consiguiendo así a más avance del mismo más frescura en el ambiente… Con ello se consigue una agradable sensación ademas de no realizar una sudoración excesiva por la cual se pierden vitaminas y minerales imprescindibles para la combustión muscular, el rendimiento en general y la salud.

P.D: Para quien no conozcáis a Jeronimo Ramis Cardell … Os recomienda lo mismo además de fulllgassss jejejjejejje

 

ELIGE BIEN TU SILLÍN

ELIGE BIEN TU SILLÍN

Elige bien tu sillín

El sillin de tu bicicleta puede resultar incómodo por dos razones:

1º por una mala colocación (altura, plomada: avance-retroceso)
2º Por no ser la medida de anchura adecuada….taulercycling.com o taulercycling

Con el sillin adecuado y bien colocado garantizamos el confort y la estabilidad de todo el ciclista ademas de preservar la salud de la espalda y facilitar un correcto, efectivo y seguro tráking de rodillas, la pelvis debe reposar sobre los isquiones o sobre las protuberancias isquiáticas en una angulación centrada dentro de su rango de movimiento articular. Cualquier inestabilidad pélvica provocará alteraciones en el comportamiento global del ciclista-deportista.
Hay diferentes tipos de medidas de sillin tanto de largo como de ancho. La anchura es lo más importante al estar bien colocados el huesos isquiones siendo estos los que tengan contacto con el sillin asi tener un soporte estable de la cadera: sillines de 130mm para distancias entre isquiones entre 70 y 100mm; sillines de 143mm para distancias entre isquiones entre 100 y 130mm; y para distancias entre isquiones de 130 y 160mm usar sillines de 155mm.
La mayoría de los casos bastará con saber la distancia entre isquiones para elegir el sillín más adecuado para ti, algunas marcas recomiendan una determinada anchura en función del tipo de bicicleta que usas.

 

 

 

 

 

 

#taulercycling Bicicletes Caldentey #bgfitspecialized

ENTRENAR CON POTENCIÓMETRO

ENTRENAR CON POTENCIÓMETRO

Entrenar con potenciómetro

Me he comprado un potenciómetro y subo a 7 vatios kilo, puedo correr en profesionales??? El Contador a cuanto sube?? Cuantos vatios deberia mover para competir en el Tour de Francia??? Todas estas preguntas son las que alguna vez nos hemos hecho cuando nos ha entrado la curiosidad por entrenar con vatios o hemos adquirido el último modelo de medidor de vatios del mercado pero ojo no todo lo que reluce es oro ni los vatios te van a hacer vencer competiciones ni mover 1000 vatios en 10´´ te van a ser suficientes para vencer un esprint… Todo este ventajoso sistema de medición del esfuerzo se explica en el siguiente escrito y conocerás el por que de muchas situaciones que te ocurren en el asfalto.

La importancia de la relación Potencia-Peso-Aerodinámica
A la hora de entrenar con vatios es importante conocer la relación entre la potencia desarrollada y el peso del deportista. El rendimiento en subida depende de la potencia producida dividida entre el peso del ciclista, es decir, que para ser un buen escalador, la potencia absoluta no es lo más importante. Lo importante es el resultado de la división entre la potencia desarrollada y el peso del sujeto, siendo más importante a medida que aumenta la pendiente de la ascensión. En cambio sobre un terreno llano, el peso del deportista tiene mucha menos importancia pero es la aerodinámica la que nos da velocidad de desplazamiento entre dos ciclistas que desarrollen la misma potencia. Los escaladores desarrollan una mayor potencia relativa. Los rodadores, una mayor potencia absoluta.
En un puerto con una pendiente media del 7%, si un ciclista de 70 kilos quiere subir a 15km/h, tendrá que desarrollar 263w. Un ciclista de 79 kilos, tendría que producir 28 vatios más para poder ir a la misma velocidad. Sin embargo, si enfrentásemos a estos dos ciclistas en una carretera llana y sin poder ir a rueda uno del otro, esa diferencia de 28w tan sólo supondría una diferencia de 1 km/h (dando por hecho que los dos tuvieran la misma aerodinámica). Pero claro, si no se trata de una contrarreloj o de un triatlón sin drafting, el ciclista menos potente no tendrá ningún problema en seguir al otro yendo a su rueda.
Ejemplo muy bien explicado por Yago Alcalde Gordillo.
Estimación de los vatios que tendrían que desarrollar varios ciclistas de diferente peso para subir a la misma velocidad (15 km/h) en un puerto con una pendiente del 7%:
70kg…… 263w
73kg…… 272w
76kg…… 281w
79kg…… 291w

Estimación del tiempo que tardarían varios ciclistas de diferente peso si todos desarrollaran la misma potencia (250w) para subir un puerto de 7 km con una pendiente del 7%:
70kg…… 29’20
73kg…… 30’15
76kg…… 31’10
79kg…… 32’05

LA IMPORTANCIA DE UN TEST DE INTENSIDADES O PRUEBA DE ESFUERZO

LA IMPORTANCIA DE UN TEST DE INTENSIDADES O PRUEBA DE ESFUERZO

La importancia de un test de intensidades o Prueba de Esfuerzo

Es una sencilla prueba que se realiza sobre un rodillo (test de laboratorio) o en un velódromo o subida constante (test de campo)… y que consiste en obtener una micro muestra de sangre en el capilar del dedo o el lóbulo de la oreja para valorar la concentración de lactato a distintas intensidades del ejercicio formando así una curva de lactato, una de vatios y una de frecuencia cardiaca.
Así nos indica de qué forma obtenemos la energía a cada intensidad de esfuerzo. Así sabemos dónde está la transición aeróbica-anaeróbica al ver en que punto la concentración de lactato no aumenta en sangre el ejercicio es esencialmente aeróbico, y ese ejercicio se puede desarrollar durante mucho tiempo sin fatiga pero si a una intensidad determinada la concentración de lactato aumenta esa intensidad ocasionará fatiga en un tiempo breve y se denomina umbral láctico.

También conoceremos de forma objetiva el estado de forma del deportista y la manera de poder planificar las intensidades en el entrenamiento utilizando como referencias la velocidad, la frecuencia cardiaca y los vatios.  Con esta prueba se puede predecir con bastante exactitud la marca en pruebas de atletismo o en contrarrelojes individuales en ciclismo o triatlón así como la famosa relación w/peso tan de moda en el ciclismo actual que valora tu capacidad motora.

#taulercycling #ELISFIT